Omschrijving
Stap 1 — Hoge plukbal (keeper 1) De trainer gooit een bal hoog aan achter de dummie. De keeper springt omhoog en plukt de bal met gestrekte armen boven het hoofd, beide handen op de bal, op het hoogste punt van de sprong.
Stap 2 — Snelle omschakeling na de plukbal De Keeper gaat rond de kegel met korte voeten en krijgt een botsbal van de trainer voor de dummie.
-
K1 springt op het hekje en terug.
-
Daarna krijgt K1 een drop van de trainer.
-
K1 neemt de bal mee en springt opnieuw zijwaarts over het hekje.
-
Vervolgens legt K1 de bal neer.
-
K1 springt opnieuw over het hekje.
-
Daarna krijgt K1 een lage bal van de trainer die hij tegenhoudt en terug duwt.
-
Meteen daarna schakelt K1 snel om naar K2 voor een volley.
-
Vervolgens komt K1 opnieuw tegenover de trainer voor een lage bal om terug te duwen.
-
Daarna springt K1 opnieuw over het hekje.
-
De oefening eindigt met een afwerking op doel op K2.
Video
Focuspunten
- Beide handen grijpen de bal gelijktijdig op het hoogste punt van de sprong
- De keeper draait snel en efficiënt na de landing, geen overbodige stappen
- Keeper duikt naar de grond en brengt het lichaam laag, niet enkel de armen
- Intensiteit en tempo: de oefening traint ook de conditie en reactiesnelheid
- Correcte startstelling (ready position) tussen elke actie in
Materiaal
- Dummie
- Kegels
Thema's
- Basistechnieken
- Explosiviteit
- Voetenwerk
Aantal Keepers
- Minimum 3 Keepers