Omschrijving
Stap 1 — Loopcoördinatie over de staven De keeper loopt snel en gecontroleerd over de coördinatiestaven op de grond, met snelle en nauwkeurige voetplaatsing tussen elke staaf.
Stap 2 — Explosieve sprong Direct na de coördinatiestaven maakt de keeper een explosieve verticale sprong terug naar het beginpunt. Knieën omhoog, armen omhoog om sprongkracht te trainen. Dit is een bewuste, maximale sprong zonder bal.
-
K1 springt op het hekje en terug.
-
Daarna krijgt K1 een drop van de trainer.
-
K1 neemt de bal mee en springt opnieuw zijwaarts over het hekje.
-
Vervolgens legt K1 de bal neer.
-
K1 springt opnieuw over het hekje.
-
Daarna krijgt K1 een lage bal van de trainer die hij tegenhoudt en terug duwt.
-
Meteen daarna schakelt K1 snel om naar K2 voor een volley.
-
Vervolgens komt K1 opnieuw tegenover de trainer voor een lage bal om terug te duwen.
-
Daarna springt K1 opnieuw over het hekje.
-
De oefening eindigt met een afwerking op doel op K2.
Video
Focuspunten
- Correcte voetplaatsing over de coördinatiestaven — actief en bewust neerzetten per stap, niet over de staven slepen of struikelen.
- Maximale sprongkracht na de staven — de sprong moet explosief en volledig zijn, knieën hoog, armen actief meegenomen omhoog.
- Technisch correcte lage valtechniek — het lichaam kantelt gecontroleerd zijwaarts, de handen gaan actief naar de bal, het onderlichaam volgt soepel mee naar de grond.
- Snelle en actieve opstoot na de val — de keeper staat explosief recht na de landing en herstelt direct naar de basishouding, klaar voor een volgende actie.
- Ritme en tempo in de volledige reeks bewaken — coördinatie, sprong en val vormen één vloeiende opeenvolging zonder onnodige pauzes tussendoor.
Materiaal
- Latjes
- Paaltjes
- Rek
Thema's
- Basistechnieken
- Explosiviteit
- Voetenwerk
Aantal Keepers
- Minimum 3 Keepers